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6到17岁少年儿童体适能训练推荐的内容和运动量

所属分类:公司头条    发布时间: 2021-01-14    作者:甘肃迈杰号体育文化发展
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6到17岁少年儿童体育运动推荐的内容和运动量:
有氧运动:每天有60分钟或以上的时间用于温和或高强度的有氧运动。每周至少要有三天包含高强度的有氧运动。
肌肉力量:作为每天不少于60分钟运动的一部分,每周至少有三天包含增强肌肉力量运动。
骨骼强度:作为每天不少于60分钟运动的一部分,每周至少有三天包含增强骨骼强度运动。
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增强肌肉的例子:
增大肌肉负荷,使肌肉比平时更加发力的运动。年龄小的儿童主要采用随意的方式运动,比如爬树、儿童器械上攀爬等等;大一些的少年可以做专项的运动,比如哑铃、俯卧撑(年纪小或者力量不足的孩子可以采用膝盖着地的方式降低难度)、拔河、引体向上、双杠屈伸、仰卧起坐等。
增强骨骼的例子:
给骨骼施加压力,促进骨骼生长和增加骨骼强度的运动。此类运动对骨骼的压力一般作用在地面上,比如跳跃、跳绳,体操、网球、篮球、排球、跑步、跳房子游戏等。
温和有氧运动的表现:
孩子身体发热,呼吸加速,出汗,心跳加快,但是还是具备保持对话的能力。
激烈有氧运动的表现:
相比温和运动,呼吸幅度更大,心跳更快,保持对话比较困难。
少年儿童运动方式的特点和差异:
儿童运动主要是以快乐玩耍的形式进行。一种运动方式往往同时加强肌肉和骨骼。儿童从事这些运动经常是以短促、突发、间歇的方式进行,中间穿插着短暂的休息或者低强度的运动。
当儿童长大成为少年之后,运动模式发生变化。他们可以参与有规则要求的集体运动,可以做有动作要求的单项运动,能坚持的时间也长一些,但是还是以间歇运动为主。少年儿童的间歇运动不管持续时间多短,都算在累计运动时间当中。
 少年儿童的脊柱弯曲程度比成人小,缓冲作用差,故不易在坚硬的地面上(水泥、沥青)反复进行跑跳训练,防止软骨过早骨化而影响骨骼发育和长个。应该尽量选择有缓冲的地面,给孩子选择缓冲性能好,合脚的运动鞋。