迈杰号儿童成长中心

专注儿童体能训练,陪着孩子一起建立运动习惯!    

新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 公司头条

体适能训练的时候如何安排科学的训练方法

所属分类:公司头条    发布时间: 2021-01-18    作者:甘肃迈杰号体育文化发展
  分享到:   
二维码分享
体适能健身—在健身房、不论你是初学者,高手,都必须根据自己的实际状况和训练水平, 科学地安排训练内容,并逐步调整。
其中训练计划包括:采取什么样的分化训练方案;如何安排循环训练周期;每次训练课练哪几个部位;每个部位练几个动作;每个动作练几组;每组练几次;每组之间间歇多长时间;每星期练几次等等。
兰州体适能加盟
这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。很多人.常犯的错误是求胜心切,不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数,延长训练时间,盲目加大训练强度,以致局部肌肉训练过度,阻碍了体力和肌肉块的增长。
想要全身肌肉得到均衡的发展,就必须使全身各部位的肌肉获得.合适的刺激强度,并分别加以训练(称为 " 分化训练 ")。
1. 对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法。
每次训练应包括全身各主要部位的肌肉,每个部位练一个动作,每个动作练 1--3 组,每组 8 -12 次 , 每组之间休息不超过 1 分钟 . 每次训练课的练习动作应不同 , 以使局部肌肉得到全面锻炼
2. 对中级水平者来说 ( 训练六个月到一年以上 ) , 可进行每周四天双分化训练。每周练四次,练二天休息一天,即星期一二、四五训练,其它三天休息。
星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌,星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练 2-3 个动作(不相同),每个动作练三组(不超过四组),每个部位几个动作相加的总组数为 10-12 组。每组练 8-10 次(暖身活动一般为 12-15 次,不计算在基本组数内)
3. 对高级以上水平者来说(训练二年或二年以上), 可采用三天三分化或四天四分化训练法,即练三天休息一天,练四天休息一天的循环训练。