迈杰号儿童成长中心

专注儿童体能训练,陪着孩子一起建立运动习惯!    

新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 公司头条

少儿运动 | 少儿体适能基本动作练习方法

所属分类:公司头条    发布时间: 2021-02-01    作者:甘肃迈杰号体育文化发展
  分享到:   
二维码分享
在少儿体育教育的飞速发展之下,少儿体适能训练越发成为了新时代少儿体育教育的基础课程,我们作为家长应当更加注重孩子们的体适能训练,提高孩子们的体能、培养孩子们坚韧不拔的性格,这对孩子们以后的成长有很大的帮助!
少儿体适能
在体适能训练中心,体适能专业教练、运动顾问在观察孩子体验体适能运动器材的过程中,会尽快的了解到孩子的专注力、耐力、平衡力、爆发力、灵敏度等与运动和心理相关的指标。
为提高幼少儿阶段身体素质,以下训练方法为体育工作者和运动爱好者提供一些借鉴。这些训练方法简单易学,应用广泛、趣味性强、作用大。适用于各年龄阶段的体能训练,接下来,让我们一起学习训练方法吧。
一.【练习大纲】:“爬行、蹬地、翻滚”训练。
二.【练习目的】:提高幼少儿身体基本动作能力,增强全身力量,以及手脚配合协调能力。
三.【练习目标】:熟悉掌握基本动作技巧。
四.【练习要求】:精神饱满,男女分成两组,有序进行。
五.【练习负荷】:完成此类动作需前行5米远,或用时30秒,每项动作连续2至3组。
六.【练习内容】:
【婴儿式爬行】
【练习方法】:身体俯卧,双肘弯曲支撑摆于胸前,双臂交替用力向前连续爬行,单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向,膝部与脚部蹬地。四肢做好配合,左右移动身体向前爬行。
【注意事项】:背部绷紧,爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
【小海豚爬行】
【练习方法】:俯卧身体保持平直,双腿合拢,双手掌撑地,同时曲肘摆置肩部两侧,曲臂用力拖动身体向前,脚尖蹬地,推动滑行。
【注意事项】:需曲臂发力,胸部缓冲降低重心,贴近地面。
【大风车旋转】
【练习方法】:身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚。
【注意事项】:头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤。
【小熊猫爬行】
【练习方法】:手掌、膝盖、脚尖着地,背部挺直,手脚配合向前爬行。
【注意事项】:不可弯腰松胯或脚尖扭曲。
【贪吃蛇爬行】
【练习方法】:身体直立,直膝,然后屈体,双臂移动俯卧至身体平行,直膝向双臂垫步靠拢,连续屈伸连续爬行。
【注意事项】:始终保持直膝状态,身体俯卧平行时不可塌腰。