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少儿体适能

一、什么是体适能体适能是指人体应具备的充足的精力,包含身体适能、心理适能、健康体适能及竞技体适能,身体适能单纯从生理发育的…

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一、什么是体适能
体适能是指人体应具备的充足的精力,包含身体适能、心理适能、健康体适能及竞技体适能,身体适能单纯从生理发育的角度的训练,目的是保持精力旺盛,没有过度疲劳;健康体适能则侧重于保持健康的身体状态,非心理、运动专业领域,一般不纳入心理适能与竞技体适能的内容。
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二、少儿体适能概述
身体的一种适应能力,是少儿的体质的组成部分,是少儿在从事身体运动时所表现出来的能力。
1、身体要素
①身体发育水平。
②各项器官的功能状体和生长状态。
③身体机能动作表现。
④对外界的适应能力及身体形态。
具体表现力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡,与神经协调能力有关。(人体的神经系统是.早发育的)
2、精神要素
①意志力。
②判断力。
③精神抗干扰能力。
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三、少儿的运动系统发育
..阶段
大肌肉群比小肌肉群更加发达,所以他们喜欢整体不停的活动。
训练内容:以静态平衡练习为主,简单的动态练习为辅,动静结合的平衡练习;以静态主动拉伸为主,动态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;以模仿体操为主,动作技能练习为辅的灵敏协调练习;以反应速度为主,动作速度和位移速度为辅的速度练习;以克服自身重量为主,轻器械为辅的力量练习;以走、跑为主,各种跳跃为辅的耐力练习。注重练习动作的多样化,不要求完成质量。
第二阶段
肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度。
训练内容:以简单动态平衡为主,静态平衡为辅,动静结合的平衡练习;以动态拉伸为主,静态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习;以反应速度和动作速度为主,位移速度为辅的速度练习;以克服自身重量为主,轻器械为辅的力量练习;以走、跑持续练习为主,各种跳跃为辅的耐力练习。初步涉入特定体育项目的基本技术。
第三阶段
小肌肉群开始发育。
训练内容:较为复杂的动态平衡为主,静态平衡为辅,动静结合;以动态拉伸为主,静态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;多种运动技能的灵敏协调练习;位移速度为主,反应速度和动作速度为辅的速度练习;以小负荷为主,克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习;以持续练习法为主的,弹跳练习为辅耐力练习。动作愈加多样化,对完成动作的质量具有一定要求。
四、少儿体适能的好处
好处一:
提高孩子的肌肉力量、平衡协调性、灵敏性等基础体能特性。
好处二:
提高孩子的大脑认知能力和感觉综合能力。
好处三:
调节内分泌,增强免疫力,建立健康的心理及意志品质。
好处四:
促进骨骼肌肉成长发育,增强体格。促进增高。
好处五:
养成良好的生活习惯。
鼓励孩子们动起来,不在于让每一个孩子都成为专业运动员,重要的是让宝贝们享受运动中的乐趣,提高身体素质,为将来的生活打下坚实的基础。

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