迈杰号儿童成长中心

专注儿童体能训练,陪着孩子一起建立运动习惯!    

新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 常见问题

少儿体适能训练项目中,肌肉和柔韧性的训练要注意什么呢?

所属分类:常见问题    发布时间: 2021-02-26    作者:甘肃迈杰号体育文化发展
  分享到:   
二维码分享
幼儿年龄较小,肌肉发展很不均衡,整体肌肉力量较弱,所以日常生活中的动作中容易形成不正确的姿势,幼儿骨骼强度不够,所以驼背、胸部凹陷、脊柱侧弯等症状容易形成。
兰州体适能加盟
在进行幼儿肌肉训练时,要十分注意运动强度的控制,无论是采用静力性练习或是动力性练习运动负荷都不宜过大,如果负荷过大,组数过多,或长时间保持固定姿势的练习,或长期在过硬的地面进行跑跳等带有剧烈震动的练习,都有可能引起下肢骨、髓骨、椎骨等过早骨化而影响骨的生长发育。
因此,幼儿期力量练习的注意事项包括如下几个方面:
(1)生长加速期时,多采用伸长肢体的弹跳和支撑自身重量的练习,少进行大强度的负重练习。
(2)无论哪个年龄段的幼儿都不宜长期进行大负荷的专门性力量练习,均衡训练在这个阶段非常重要。
(3)在练习前做准备活动,练习时要让幼儿集中注意力,指导幼儿呼吸与动作相配合,不要长时间憋气,练习后,要注意放松拉伸运动,防止肌肉僵化,提高肌肉弹性。
柔韧性训练的注意事项
3岁以前幼儿的关节具有关节窝较浅,关节囊、韧带较松弛,肌肉纤细等特征,致使关节活动范围大、伸展性强;3岁以后,随着骨骼、肌肉体积的快速增长,关节窝不断增厚,关节周围的韧带逐渐增厚,肌腿逐渐加强,肌肉皮肤的伸展性逐渐降低,关节的活动范围逐渐缩小,与此同时神经系统对骨骼肌的调节能力较差。
肌肉、韧带等软组织的伸展性不是一时一刻就能提高的,而是是由不适应到适应逐步提高的过程。练习应逐步提高要求,做到循序渐进,因此,从幼儿期开始进行系统练习,是发展柔韧素质的重要手段。